Lenkkeily

Kävin tänään juoksemassa pitkästä aikaa, koska en jaksanut lähteä salille, eikä mulla olisi kyllä ollut aikaakaan.
Mä oon harrastanut lenkkeilyä 14-15 vuotiaasta asti melko säännöllisesti.
Muistan kun mä alotin juoksemaan, jopa 3km matka tuntui mahdottomuudelta, muistan että kokoajan piti pysähtyä koska rintaan koski tai ei saanut happea. Mun äiti opetti mulle, että kannattaa juosta joka toinen lyhtypylvään väli ja kävellä joka toinen. Niin mä taisin tehdäkkin (käytän lyhtypylväitä itseasiassa vieläkin intervallilenkkien yhteydessä) ja pikku hiljaa pystyi jo juosta vähän pidempiä matkoja.
Kun me muutettiin jouduin yhtäkkiä uuden joukkueen kanssa juoksemaan 6km lenkkejä. Lenkit oli kesällä aamu 10 ja sen jälkeen tehtiin vielä pomppu-harjoitus. Ekalla kerralla äiti tuli meidän mukaan ja juoksi samaa vauhtia.. Mä hyydyin siinä 3km kohdalla ja muistan kuinka kamalaa oli kun muut vaan jaksoivat mutta mä en. Valmentajat sanoi että mun pitää treenata kovemmin että pysyn muiden mukana ja jo seuraavalla lenkillä mä juoksin koko matkan (voisi sanoa etten kestä olla muita huonompi). Sen jälkeen ei paluuta ollut, juoksin muiden mukana 6km, koskaan en ollut se kärkijuoksija, mutta olin silti tyytyväinen koska jaksoin juosta.
Meillä oli aina ennen treenejä lenkki, 5km joko intervalli, spurtti tai normaali. Intervalli-lenkillä me käveltiin ja juostiin vuorotellen 60sekunttia. Spurttilenkillä hölkättiin ja juostiin.
Kunnolla aloin keskittyä juoksuun vasta kun lopetin voimistelun koska mua alko huolettaa mun kunto sekä paino. Juoksin joka toinen päivä 3-6km lenkkejä. Mun juoksutottumukset on vaihdellut vuosien mittaan aikalailla, joten en juuri muista milloin oon juossut mitäkin jne.
Pari vuotta sitten keväällä juoksin melkein joka päivä koska halusin kesäkuntoon. Mun paino tippui hurjasti, jopa 6-7 kiloa ja se näkyi. Kun katon kuvia siltä seuraavalta kesältä en voi tajuta miten oon ollut niin laiha ja vieläpä kuvittelin olevani lihava. Mun kulkiluut näkyivät rintojen päältä, solisluut, lonkkaluut, kaikki.
Kesän jälkeen paino taisikin sitten pikkuhiljaa nousta taas.
Mun yksi kaveri on mun vaikutinen lenkki kaveri ja sen kanssa saatetaan käydä jopa 15km kävely-juoksulenkeillä. Tietenkään kaverin kanssa treenaus ei oo niin tehokasta kun tulee höpöteltyä mutta aina on kivempi lähteä kun on seuraa.
Nykyään juoksen aina kun tuntuu siltä. Tällä hetkellä käyn mielummin salilla, koska mulla toi kortti on ja se on ihan kivaa vaihtelua. Salillakin tosin juoksen, juoksumatolla.

Tänään oli kivaa käydä lenkillä pitkästä aikaa ja vaikka kuvittelin että kulkisi huonosti jaksoin hyvin tuon 6km ja vieläpä yllättävän nopeasti. Pitäisi ehkä käydä useammin lenkillä kun se nyt on vähän jäänyt. Olin jo unohtanut sen endorfiinin määrän jonka saa kun on juossut reippaasti :)

Sitten vielä ilouutisia. Tossa vessassa tuijotin mun mahaa ja tajusin että todellakin, mun vatsalihakset ovat tulleet näkyviin. Oon tässä jonkin aikaa jo miettinyt että näänkö mä harhoja tai kuvittelenko vaan että mun maha olisi kiinteytynyt, mutta nyt oon varma että ne näkyy jo!! Mun maha ei oo enää mikään muodoton pallo tai klöntti, ei siinä on LIHAKSIA. Ja ajatella, tehotreeniä on kestänyt vasta noin kuukauden. Että mä oon ilonen. <3

Moikkamoi!

Takaisin jaloilleni

Mitenhän mä kuvaisilisin mun viikonloppua paremminkaan kuin näin..

we heart it.


Jeps.. Festarit on vähän tälläsii. Juotua tuli paljon enemmän kun sielu sallii ja syötyä... No siitä on turha edes mainita.
Juomien kanssa mulla on vähän silleen, että juon mielummin sitä mikä on hyvää kun sitä, missä on ehkä vähemmän kaloreita, mutta se ei maistu hyvälle. Jos kerta niitä kaloreita tulee joka tapauksessa, miksei vaan ota iloa irti kokonaan? Tietysti mielummin otan samasta siideristä light-version, jos sellainen on tarjolla, mutta en jätä jotain juomatta siksi, että se ei ole lightia. Toisaalta tykkään myös viineistä, jotka sattuvat olemaan vähä hiilihydraattisia. Myös vahvat menevät alas ihan hyvin, esimerkiksi light-limsan kera. Mutta kyllä, nytkin tuli juotua sommersbyytä, lonkeroa, mehuviinoja ym sokerilitkuja.

No, nää oli mun tän kesän ensimmäiset ja viimeiset festarit, joten samapa tuo. Kun tulin kotiin pääsin takaisin jaloilleni ja syöminen on jatkunut melko terveellisenä. Tosin eilen oli tyttöjen ilta ja tuli kyllä vähän mässäiltyä jos jotakin....
Salillakin oon käynyt joka päivä tällä viikolla, joten oon ihan tyytyväinen. Tietysti tollanen mässäily ärsyttää, koska tuloksia tulee hitaammin ja töitä on tehtävä kovemmin. Mutta oon päässyt tavallisiin arkirutiineihin takaisin ja uskon että pystyn myös välttyä suuremmilta lipsahduksilta.

Tein tossa ruuaksi tosi hyvän ja kevyen aterian. Paistoin 3 kananmunaa ja herkkusieniä, leikkasin sekaan vähän tomaattia ja kurkkua sekä raejuustoa. Tosi täyttävä ja herkullinen annos. Jälkkäriksi olin käyny ostamassa rasvatonta, maustamatonta rahkaa johon sekotin tuoretta ananasta ja raejuustoa. Mikä parasta, vaikka noi molemmat annokset oli jumbo isoja, mulla ei oo yhtään turvonnut tai "ähky"-olo. Hiilareitahan tossa ei oikeestaan juuri lainkaan ollut.
Sain jostain blogista hyvän aamupala vinkin, jota oon tässä viimeiset kolme päivää hyödyntänyt. Nimittäin puuo (itse teen maitoon), jotain marjoja/hilloa ja raejuustoa. Pitää oikeasti nälän hyvin pois, mullakin piti aina aamusta tohon 2 saakka.
Hmm mä tosiaan tungen tota raejuustoa kaikkialle.. Mutta se on niin hyvää ja kevyttä ja sopii miltei mihin vain:D
Tänään mulla onkin vapaapäivä ja koska kaikki velvollisuudet on hoidettu, yritän keksii illaksi jotain hauskaa.
Moi!

Pyöräilyä aurinkoisessa säässä

Ei kesä ehkä ookkaan ohi vielä! Tän päivän salitreeni vaihtui pyöräilyyn. Lenkki oli vajaa 30km ja aikaa meni vähän päälle tunti :) Kyllä tekeekin hyvää välillä tehdä jotain muuta kun tota puuduttavaa salitreeniä.. Ja uskoisin että kaloreitakin paloi ihan mukavasti! Pitää nyt vielä nauttii näistä ehkä viimeisistä lämpimistä päivistä.

We heart it.

Se mun Frozen Youghurt oli muuten tosi hyvää ;) Suosittelen kokeilemaan. Raikasta ja vähemmän kalorista kun jäätelö itsessään. Sen lisäks oonkin tänään syönyt vaan kaks pala ruisleipää ja rahkan (joka oli kyllä.. hmm aika herkkua). Nyt oottelen iltapalaksi valmistuvaa sienikeittoa, nam:)

Lopuks vielä vähän kalorittomampaa ruokaa, nimittäin silmäruokaa, jos ei joku tiedä niin saanko esitellä mun "uusi-vanha"-rakkaus, brittiläinen supermalli David Gandy...

We heart it.

<3

kärsimättömyyttä ja frozen youghurttii...

Mittasin itseeni taas tänään ja mitä hittoo tuntuu että kaikki mitat on kasvanu vaan 1-2 cm...... Okei, lihaskasvuakin osittain varmaan on mutta missä on kiinteytyminen? Vyötärö oli kyllä pienentynyt 2 viikossa 3 senttiä, en sitten tiedä mittasinko viime kerralla oikeasta kohdasta.

Sunnutaina oli kunnon kooma darra, olin kyllä töissä mutta sielläkään ei oikeen tapahtunut mitään. Illalla käytiin kaverin kanssa kävelyllä mutta rupes väsyttämään niin hulluna että jäi melko lyhyeksi se kävelylenkki.. Toi juominen ei sitten kyllä yhtään sovi mulle. Seuraava päivä menee täysin hukkaan ja muutenkin oon nykyään jotenki aina tosi epätyytyväinen kaikkeen kun juon. Valitettavasti meen festareille ens viikonloppuna ja sitä seuraavana on kaverin tuparit... Voi hitto, no ehkä sitten vähän rauhottuu tää "biletys" kun kaikki kaverit lähtee opiskelemaan.
Niin, festareille olis lähtö torstaina. Päätin sen takii että alkuviikosta meen joka päivä salille, torstainakin vielä jos ehdin..

we heart it

Tänäänkin sinne menin vaikka aamulla olin väsynyt ja masentunut ja olisin voinu jäädä vaan sänkyyn. Päätin muuttaa mun saliohjelmaa niin, että 3 kertaa viikossa keskityn keskivartaloon ja 2 kertaa käsiin ja jalkoihin. Joka toinen päivä kädet ja jalat ja joka toinen keskivartalo. Kuitenkin toi keskivartalo on selkeesti mun "pahin paikka" ja johon haluan kipeimmin muutosta. Tänään oli siis keskivartalo treenin vuoro ja kidutinkin itseäni vatsalihaksin, selkälihaksin ja kylkilihaksin. Tietysti joka treenin yhteydessä teen myös juoksua tai muuta mikä sää hien valumaan.

Mua ärsyttää kun tulokset ei näy heti. Jep, tiiän että oon kärsimätön ja vaadin iteltäni liikoja, mutta silti ottaa päähän kun ahertaa salilla 7-10 tuntia viikossa ja silti missään ei näy muutosta. Tottahan on että mitä vähemmän on kiinteytettävää sen vaikeempaa se on. Ehkä mä vaan syön liikaa ja vääriä ruokia? Oon kyllä yrittänyt syödä terveellisesti ja karsia herkkuja (tosin herkkulakko sai karun lopetuksen lauantaina, kun söin kakkua kaverin synttäreillä)..
Tänäänkin teki salin jälkeen mieli jotain hyvää. Päätin sitten kokeilla tätä paljon puhuttua uutuutta suomessa ( italiassa oon syönyt ennenkin), nimittäin Frozen Youghurttii. Se on tosi kallista jos ostaa kioskista, niimpä kävin ostamassa vaniljajäätelöä ja rasvatonta metsämarja-jugurttii ja tein ite! Nyt ne tuolla pakastimessa jäätyy :) En sitten tiiä onko toikaan "terveellistä" mutta ainakin parempi syyä sitä kun jotain ben and jerrysii tai leivonnaisii.. Ja kai sitä jotain herkkuja saa itelleen suoda, kohtuudella.

we heart it



Vaikka tällä hetkellä olo on turhautunut, väsynyt ja kiukkunen koko tähän touhuun, täytyy jaksaa eteenpäin. Ehkä huomenna on parempi fiilis :) Nyt ei luovuteta, oon päässyt kuitenkin hyvin alkuun!

Päätin myös asettaa itsellen tavoitteita tämän kuun loppuun mennessä.
Vyötärö nyt 79cm, vyötärö 31.8 76cm
Reidet nyt 57cm, reidet 31.8 55cm
Lantio nyt 94cm, lantio 31.8 91cm

Noniin, wish me luck! Toivottavasti edes lähelle tavoitteitani pääsisin ja sentit lähtis ropisemaan. Loppuillan ajattelinkin tänää vaan lusmuta, ehkä tavata kavereita jos jaksan. Heippodei.

Haittapaikkoja

Tässä oottelen että aamuapalat vähän laskisi ja sitten lähden salille ja kauppoihin. Torstaina tein 2 tunnin treenin ja eilen en sitten mitään koska mulla oli töitä aamusta iltaan ja fyysisesti sekä henkisesti väsyneenä en jaksanut herätä 7 treenailemaan.. Oon vähän pettynyt, koska tänään on baari-ilta jolloin en voi sunnuntaina treenailla, mikä tarkoittaa vaan 4 treeni päivää tälle viikolle.

Salilla toissapäivänä huomasin, että kartan mun "haittapaikkojen" treenaamista. Mistä johtuu? Tajusin että en tee esimerkiksi vatsalihaksia, koska ne tuntuvat turhalta kun päällä on rasvaa. Vaikka mä kuinka niitä tekisin, en niitä näkyviin saa ennenkuin kaikki ylimääräinen on poissa. Sen sijaan teen paljon käsi ja jalka treeniä, koska ne mulla on melko kiinteät ja lihakset näkyvät hyvin. Teen paljon myös aerobista treeniä ja juoksua, että saisin juurikin nuo ylimääräiset rasvat lihasten päältä. Mullahan ON vatsalihakset, mä tunnen ne ja jopa näänkin (eihän mulla nyt mitään pömppömahaa sentään ole), mutta päällä vaan on se inhottava kerros. Mitenhän saisin keskivartalolta erityisesti rasvan liikkeelle?

we heart it.

Kaksi muuta paikkaa mistä en mun ruumiissa pidä on selkä, erityisesti alaselkä sekä kainaloiden ympäristö. Tota toisena mainitsemaa aluetta mä oon treenaillu aika ahkerasti jotta löllö kiinteytyisi. Alaselkää tai ns jenkkiksiä en oikeen osaa ees treenailla. Selkälihaksetkin mulla on, sen verran vaativia notkeus ja akrobatia liikkeitä oon voimistelussa joutunut tekemään että selkä on kyllä vahvistunut. Sama ongelma, rasva. Eikai tähän oo mitään oikotietä, kun vaa polttaa rasvaa yleisesti?

we heart it.

Sitten POLVET. Okei, oon havainnoinut että mulla on rumat polvet, koska ne on niin lihaksikkaat. Tietty siinä on myös ylimäärästäkin, mutta kun niitä jännitän, niin hyvä jos vähän saa nipistettyä läskiä sormien väliin. Ne on vaan niiin niiin inhottavan rumat. Mulla on kyllä aikamoisia arpiakin polvissa mutta ei se pelkästään niistä rumia tee. Olisi mielenkiintoista tietää, miten saa polvista läskin lähtemään.. Tai jos se on lihasta sitten, nii sen. Rumat polvet ei oo yhtään naiselliset ja se on yksi syy miksi en tykkää käyttää hameita, koska tuntuu että mun polvet korostuu niissä.

We heart it.


No juu, näiden motivaattoireiden ja valitukseni saattelemana lähden salille. Sen jälkeen tarkoitus olisi tehdä ruokaa. Tänään pitää erityisen tarkkaan katsoa mitä suuhunsa pistää, koska menen illalla ystäväni synttäreille ja tulee varmaan nautittua alkoholia eli suomeksi paljon kaloreita.

Heips ja viikonloput!

boooo

Moi!
Niinkun mä lupasin, mä jaksoin kuin jaksoinkin herätä aamulla salille! Parin tunnin treenin jälkeen, siinä 11 pintaan, lähin kaverin kanssa ostosreissulle. Siellä vierähtikin mukavasti 5 tuntia, käytiin myös syömässä (joka varmisti että kaikki aamulla poltetut kalorit kerätään tiukasti takaisin talteen :( ) ja matkaan tarttui kaikkea kivaa käytännöllistä.
Menin illalla vielä kahville mun yhden ystävän kanssa ja juteltiin tulevaisuudesta. Oli tosi mukavaa nähdä pitkästä aikaa :)
Vaikka musta tuntuu etten oo syönyt tänään kovin epäterveellisesti, määrällisesti oon syönyt niinkun sika ! Jotenkin koko päivän ollut tosi täysi olo.. Inhottaa enkä halua edes kertoa mitä kaikkea oon syönyt, mutta voin sanoa että listaan mahtuu jos jonkinnäköistä LEIPÄÄ ja muuta turvottavaa.

Sadepäivä

Aamulla olin kiukkusella päällä koska mulla ei ollut autoa käytössä ja vettä satoi aisanaan. Hyppäsin kuitenkin hammasta purren pyörän selkään kiroten koko maailman ja lähdin salille. Sinne päästyäni olo oli huomattavasti jo siedettävämpi ja tein päälle 1,5 tunnin treenin jonka jälkeen kävin äidin kanssa nauttimassa salaattibuffetin lounaaksi ja sitten suuntasin töihin. Onneksi mun ei tarvinut pyöräillä kotiin (vieläkin satoi) vaan äiti toi mulle auton.. Oon siis koko päivän taas ollut liikenteessä, mutta sehän sopii mulle :)
Salilla katoin miesten aikajuoksua ja se jos jokin innosti kiihdyttämään tahtii siinä juoksumatolla...

 Brittien Andrew Pozzi!

...sekä Garfield Darien.

Asiasta toiseen !

Ruokapäiväkirja:
Aamupala:
Banaani ja kahvi maitoon
Lounas:
Salaatti-buffet ja 7uppii
Välipala:
So-lo-carb proteiini patukka
Illallinen:
2 ite tehtyy pitsan palaa ja 3 pinaattilettua

Vielä vois teetä siemailla :)
Sit loppuun vähän motivaattoreita..!

Joo enköhän mäkin laiskamato itteni huomen aamuna kisko salille vaikka vapaapäivä oliskin ja sais nukkua...:)

Back in business

Sairasteltua tuli semmoset 4 päivää.. Vieläkin on korvat vähän lukossa ja makuaisti huonona nuhasta, mutta paranemaan päin ollaan:)
Eilen illalla 6km kävelylenkki uuvutti melko hyvin (tosin takana oli 8 tunnin työpäivä) mutta tänään sujui jo hyvin salilla. Kipeänä tuli myös mässäiltyä melko lailla, mutta nyt silläkin saralla asiat on taas kunnossa. Tällä viikolla tuli siis treenattua vain 2 kertaa... Verrattuna viime viikon 5 treenipäivään se on vähän, mutta minkäs sille mahtaa jos kipeänä on.

kuvat we heart it

 Aamupalaksi söin banaanin ja parin tunnin treenin jälkeen tein ruuaksi mun lempiruokaa, graavilohi salaattia ja halloum-juustoa. Harmi vain kun tuo makuaisti on vielä vähän hukassa, tuntui että puolet nautinnosta meni sivu suun.. Salaattiin tulee siis graavilohta, rucolaa, pestossa pyöriteltyjä makarooneja, tomaattia, vihersalaattia sekä mozzarellaa.. Ei kauhean kevyttä salaatiksi, mutta oikeasti täyttää hyvin ja ei jätä kaipaamaan minkäänlaisia lisukkeita! Tätä tuli tehtyy niin paljon että riittää vielä huomiselle=)
Aion myös suoda itselleni (vaikken viime viikkosten herkutteujen ansiosta sitä ansaitsisikaan) vohveleitä tänään. Oon menossa mummolaan ja miten epäkohteliasta oliskaan olla syömättä kun se vartavasten niitä tekee....
Huomenna alkaa myös herkkulakko. Oon hirveä sokerihiiri ja ainoa tapa miten saan itseni kuriin on erinnäiset lakot :D Mutta ne kyllä toimii! Oon ollut karkkilakossa 5 vuotta ja keväällä olin kuukauden päivät herkkulakossa. Mulle tulee paljon parempi olo, kun en niitä herkkuja pistele poskeeni kokoaikaa:) Herkkulakkoon kuuluu kaikki makeiset, makeat leivonnaiset, vanukkaat ja jäätelöt sekä sipsit.
Hyvää illan jatkoo !

Motivaatio menossa hukkaan

..En nyt tarkoita etteikö mulla motivaatiota olisi, mutta hukkaan se kyllä menee kun yskän ja flunssan takia ei pysty lähteä treenaamaan.
Aamulla heräsin todella huonosti nukutun yön jälkeen (olin yskinyt keuhkoni ja melkein aivotkin pihalle) ja lähdin työterveyteen.. Mun työssä ollaan tekemisissä ruuan kanssa, minkä takia pärskivä ankanpoikanen ei oo kauheen hyvä juttu.

we heart it

Miksi mä, joka viimeksi olin kipeä joskus vuonna kivi ja keppi, tuun justiin nyt kipeäksi! Mulla olis tänää ja perjantaina lyhyet työvuorot ja huomenna vapaapäivä, eli tosi mukavasti aikaa käydä salilla mutta EI. Onneks mulla ei sentään ole kuumetta, ehkä perjantaina pystyisin jo treenata?
No tossa nukuttuani pari tuntii aattelin että voisin tehä jotain minkä oon viimeksi tehnyt varmaan joskus yläasteella kun on käsityötunnilla pitänyt tehdä itelle jotain vaatteita, nimittäin ottaa mun mitat.

haba 26cm
pohje 36cm
reisi 56cm
vyötärö 82cm
lantio (lonkkaluiden kohdalta) 92cm
peppu 96cm

Niin joo, ja itsehän olen 173cm pitkä.
Haluamatta kuulostaa liian puolustautuvalta, mun täytyy sanoa että mulla on melko paljon lihaksia, etenkin jaloissa. Kaikista eniten mua ehkä järkytti toi vyötärö.. Mutta se taitaakin olla se paikka mihin mulla kertyy ekana kaikki rasva ja mistä sitä eniten saisi lähteäkkin.
Hieman turhautuneena aattelin että voisin vaikka siivota vähän, järjestellä tän kaaoksen ja imuroida.. Ehkä se menis kevytliikunnasta tälle päivälle.