49

Tän päivän liikunta+ruoka saldo:

Aamupala: Kaurapuuro+pellavansiemenet jonka kanssa rasvatonta rahkaa, rasvatonta raejuustoa ja mustikkakeittoa, kahvi ja KROISSANTTI (en oikeen tiiä miten suhtautuisin tohon? Onhan se herkku tavallaan..)

n.5km reipas kävelylenkki

Välipala: rasvaton rahka+banaani

10km juoksulenkki

Runsaasti vettä ja pari lasillista appelsiinimehua

Mandariini ja viinirypäleitä

Illallinen (juuri hetki sitten): Kanasuikale-parskaali-vihreäpapu pataa, tehty kevyeeseen ruokakermaan ja mausteena kasvisliemikuutio

Vihreää teetä

En tajua miten mulla on tällä hetkellä semmonen olo kun olisin norsun syönyt kun katsoo noita tän päivän syömisiä:D Aamupuuro oli aika iso, mutta äsken söin aika vähän, sillä oli jotenki täysi olo jo etukäteen? Noh, parempi näin kuin että olisi kokoajan nälkä. Toi mun illallinen oli muutes ihan sika hyvää, vaikka saattaa kuullostaa "liian terveelliseltä" ei se siltä maistunut. Namnam.. Olisin syönyt enemmän jos ei napa ratkeasi!

Mulle tulee nykyään melkee aina lenkillä huono olo ja oon ruvennu miettii johtusko se raudan puutteesta. Mulla on olllut anemia ja rauta-arvot oli tuolloin n.80, vaikka niiden pitäisi olla joku 120.. Anemia kuitenkin parantui kun rupesin syömään rautatabuja mutta nykyään kun syön niin paljon maitotuotteita mitkä estävät raudan imeytymistä, ehkä arvot ovat laskeneet. Ja kun en tosiaan tota punasta lihaakaan syö. Pitäs varmaan yrittää lisää ruokavalioon enemmän lihaa ja jättää noi maitotuotteet joltain aterialta kokonaan pois, että paremmin raudat imeytyis. Tai sitten turvaudun vaan rautatabletteihin....

Sitten postauksen otsikkoon. Nimittäin mun ulkomaille lähtöön on 49 päivää!!!!!! Eli jouluun on 50, mun laskujen mukaan. 49 päivää aikaa treenata itsensä rantakuntoon.. Tavallaan oon innoissani, koska aikaa on paljon vielä, mutta ENTÄ jos en saa mitään muutosta esimerkiksi joulukuun alkuun mennessä näkyviin? Mua stressaa, koska vieläkään en huomaa mitään isoja muutoksia mun kehossa, vaikka oon treenaillut pian kuukauden lähes joka päivä.. Oon niin kärsimätön=( Tiedän etten pysty saavuttamaan kahessa kuukaudessa mitenkään mun unelma vartaloa, mutta haluisin päästä lähelle tavoitettani. Toi matka on mulle suuri motivaatio, oikeesti. En vaa tajuu mun pitää olla tällänen ihminen jolla on maailman hitain ruuansulatus ja parhaat ruokahalut. Mutta ei tässä auta valittaa, pitää nyt vaan tsemppaa itseään muilla keinoin jos kerta ei omilla tuloksillaan voi.

We heart it. 

Nyt meen hakee leffan illaksi ja istun katsomaan sitä :) Tsemppii kaikille liikuntoihin ja hauskaa illan jatkoo.

Lisää tulta pesään

Oon onnistunut kaihtamaan herkkuja nyt kolme päivää :D Houkutus on ollut suuri, mutta toisaalta olo on kuin voittajalla ja oon tosi tyytyväinen. Kaikista pahinta oli eilen töissä kun olin nälkäinen niinkun lammas ja mua ympäröi kaikenmaailman ruuat.. Tänään syön kyllä kunnolla ennen töitä!

Eilen ei yhtään olis huvittanut mennä ulos kylmään lenkille, vaan mieli teki mennä salille lämpimään. Kumminkin ponnistin itseni 8km lenkille ja jälkikäteen sai taas olla tyytyväinen. Oon mä pahemmassakin säässä juossut!

Oon aamun lueskellut yhtä kirjaa sekä erilaisia fitness-blogeja ympäri nettiä. Tulin myös siihen tulokseen että varsinaista fitness kroppaa en missään nimessä tahdo... En halua jalkoja jotka näyttää joltain puupökkelöiltä (tosin sitä pelkoo mulla tuskin on kun mulla on sen verran pitkät jalat) tai sellaista miesmäistä leveää selkää. Kaikilla on tietysti omat ihanteensa unelmakropasta, mutta mä hapuilen jotain sirompaa. Kuitenkaan en halua olla mikään riuku vaan lihaksikas:) Uskoisin siis olevani oikealla tiellä näiden mun treenailujen kanssa, ei liikaa punttia ja enemmän rasvanpolttoa.

Katselin myös kuvia tuosta lomakohteesta johon jouluna lähden ja huhhuh. Tuli vaan semmonen olo että noin täydellisessä paikassa on pakko näyttää itsekin hyvältä, muuten ei koe sopivansa sinne :D Otinkin tänään muuten aamulla parit kuvat bikiineissä, joita voin sitten vertailla esimerkiksi kuukauden päästä. Noita kuvia katsoessani oon sitä mieltä että mä en näytä suorastaan hirveältä (ainakaan aamulla kun en oo syönyt mitään) mutta en koe olevani mitenkään viehättäväkään....

Oon iloinen että oon vapaalla töistä viikonloppuna. Aion käyttää energiani pariin treeniin päivässä. Mutta nyt... Meen vähän syömään koska vatsa kurnii ja sitten lähden salille kiusaamaan yläkroppaa.

Viimeyönä ei tullut taas oiken nukuttua vaikka yritys oli hyvä! Aamulla heräsin aikasin ja söin aamupalan (suunnitelman mukaisen) ja lähdin töihin. Töistä menin suoraa salille, olin ihan intona koska pääsin kokeilemaan uusia laitteita, millasia mun vanhalla salilla ei ollut! Tän päivän treenissä keskityin siis pakaroihin ja reisiin sekä keskivartaloon. 

Vaikka mulla on nyt toi uusi salikortti, täytyy mun muistaa että se läski ei lähde pelkällä lihaskunnolla. Eli täytyy jatkaa näitä mun lenkki ja unti harrastuksii myös! Onhan mulla se uimahallin sarjalippukin.

Oon myös syönyt tänään moitteettomasti. Mulla oli välipalana proteiinipatukka, jonka sitten vedin treenin jälkeen.

 Mä en oikeen tiiä onko noi proteiinipatukat välttämättä hyväksi.. Niissä on kuitenkin aika paljon energiaa ja jotenki musta tuntuu että ne olis "kiellettyjä". Kumminkin ne on helppoja tollasii täyttävii välipaloja ja niissä on nimenomaan lihasten tarvitsemaa proteiinia. Luin myös jostain, että huippumallit lihottavat (nostavat painoaan) näillä patukoilla, että näyttäisivät terveemmiltä.

Mun pitäis muutenkin perehtyy paremmin näihin ruokavalio asioihin, koska musta tuntuu että se on eniten se mikä tässä mättää :D Joskus mietin että annettaispa mulle vaa joku lista käteen missä lukee mitä mun pitää syyä päivän aikana, että pääsen mun tavoitteisiin.. No, niin ei nyt oo joten joudun olee itseni ravintoterapeutti.

Loppuun mun suurin inspiraationi, Adriana Lima! (kuva: we heart it)

epäonnistumisia

Noniin, niin hienolta kun toi mun syömis-suunnitelma kuullostikin, en oo tässä viikonloppuna noudattanut varmaan yhtäkään kohtaa....
Pe yönä söin suklaa cupcaken (aijjai 9 jälkeen syömistä JA herkkuja), lauantaina mun virallisena "herkkupäivänä" ei onneksi karannut käsistä, söin hyvän aamupalan ja ruuaksi herkullista kanasalaattia, kaksi suklaakeksiä ja sipsejä.. Olin myös juhlimassa ja join viinaa ja kivennäisvettä (parempi sekin kun sokerilitkut sun muut). No ei tämä vielä paha... Tänä aamuna sitten darrassa söin juustosämpylää ja jugurttia, NUUDELEITA, jäätelöä, minikorvapuusteja ja palan unelmatorttua sekä äsken ruuaksi valmistamaani kanasipuli kastiketta ja pastaa.  Huh. Ei alkanut siis hyvin :D
No huomenna uusi viikko ja uusi alku? Ensiviikon herkkupäivän siirrän muuten sunnuntaille kun on eräät juhlat.

Mutta tein mä viikonloppuna jotain hyödyllistäkin!! Lauantaina menin EasyFitin ilmaiselle kokeilutunnille ja salille ja "sorruin" ostamaan sinne kortin ! Huippua. Huomenna aattelin sitten mennäkki rääkkäämään itteäni sinne töiden jälkeen muutamaksi tunniksi :) Hitaasti hyvä tulee!

Ruokasuunnitelma

Mulla on nyt ollut pari vapaapäivää töistä ja oon ollut siks aika turhautunut. Toisaalta hyvä, koska ehdin tehdä pidempiä urheilusuorituksia ja muutenkin panostaa niihin enemmän, toisaalta ei, koska turhaudun ja käyn jääkaapilla "tarkistamassa" jos sinne olisi ilmestynyt jotain hyvää joka tunnin välein:D Tai vielä pahempi, lähden kaupoille ja himoitsen kaikenmaailman ruokia. No onneksi en kuitenkaan kovin helposti sorru :)

Mua rupes eilen ehdistamaan kun kokeilin tossa jotain vaatteita ja tuntui että kaikki näytti kamalilta mun päällä. Eihän tässä voi olla miettimättä, kuinka paljon helpompaa olisi jos näyttäisi hyvältä kaikessa. Siihen tarvin kuitenkin vielä ainakin parin kuukauden treenit ja syömisen tarkkailun.

Huomasin että oon jotenkin ottanut sellasen asenteen että "mä liikun paljon ja saan siis syödä ihan mitä vaan haluan", mutta ei se toimi niin. Ainakaan enää :D Ehkä 5 vuotta sitten kun energia meni pituuskasvuun.

Koska oon nyt päässyt jyvälle tässä urheilussa ja se sujuu ilman enempiä stressejä, tulisi mun ruveta kattoo vähän sitä mitä suuhun laitan. Oonhan mä aina sitä miettiny, mutta silti "on okei syödä tää pulla, koska kävin lenkillä" ei enää käy.

Aattelin että jos kirjotan tänne syömiseni ja ruokasuunnitelman, oon tilivelvollinen jollekkin ja näin en voi luistaa mun suunnitelmista tai ainakin joudun tuntemaan omatunnon pistoksen jos sorrun :D 

Suunnitelma ja säännöt:

1. Pienempiä annoksia (vähän niinkuin urheilussa pidempiä ja rankempia suorituksia pikkuhiljaa), eli syön pienemmältä lautaselta johon ei edes mahdu niin paljon.

2. Aamupala on muutenkin mun päivän tärkein ruoka. Silloin siis aina puuroa johon jotain proteiinipitopitoista, rahkaa/raejuustoa ja hilloa tms makeuttavaa. Mehua lasi tai hedelmä ja kahvi!

3. Yksi virallinen lämmin ateria päivässä, tällöinkin karsitaan hiilihydraatteja ja suositaan proteiineja ja kasviksia.

4. Välipaloina hedelmiä ja vihanneksia, esim porkkanaa ja tarvittaessa jugurttia ja teetä.

5. Yksi herkkupäivä viikossa. Mä valitsen lauantain. Muuten kaikki herkut (pulla, keksit, kakut, sipsit, popcornit, jäätelö, karkit) kielletty!

6. Ei ruokaa enää 9 jälkeen illalla, teetä enintään.

No enempää hyviä sääntöjä en nyt heti keksi, mutta näillä lähdetään liikkeelle. En myöskään haluu että mun ruokavalio on liian kotrolloitu. Totuushan on, että ruuan määrää pitää vähentää ja laatua tarkkailla. Eiköhän tää tästä:)

kunnon motivaatiot !

Mä lähden joulun aikoihin ulkomaille !! Enempää en aio tässä vaiheessa paljastaaaa mutta lämpimään ollaan menossa joten I have to get ready for bikini season!

Oon oikeestaan ihan hullun innoissani, en pelkästää matkasta, vaan tästä treenailusta. Nyt en voi ajatella että onhan tässä koko talvi ja kevät aikaa piilotella mun epätäydellistä kroppaa vaan oikeesti joudun tekemään töitä että viitsin sitten heilua tuolla bikineissä! Aaahh.

No, tota miettien menin tänäänkin hammasta purren 8 km lenkille. Oon päättänyt että nyt tulis treeniohjelmaan lisätä lihaskuntoo ja hommata se salikortti taas. Vaikka mä urheilen joka päivä, tuntuu jotenkin tuloksettomalta. Itehän sitä on vaikee huomata ja varsinkaan näin pian. Katoin kyllä vähän vanhempii kuvii ja oon niissä paljon löysempi ja mun naama pyöreempi :) Joten ollaan tässä oikeeseen suuntaan menossa...

So lets get this ass moving..

Motivoitunut olo ? VOI KYLLÄ! ps. kuvat we heart it

univajetta ja lenkkeilyä

Laskin eilen, että olin ollut hereillä n 21 tuntia putkeen. Kokoajan olin taukoamatta tehnyt jotain ja voitte vaan kuvitella kuinka väsynyt olin kun viimein nukahdin. Sitten nukuinkin vaan 6 tuntia, joten väsymys kierre jatkuu, koska en viitsinyt nukkua aamulla kovin myöhään että illalla tulisi uni.
Aamulla kävin lenkillä, n 7km matalalla sykkeellä, n.800kaloria jos sykemittaria on uskomaan.. Nyt pitäisi sitten jaksaa vielä työpäivä ja illaksikin oon taas sopinut ohjelmaa. Nukkumaan oon kumminkin päättänyt mennä ennen 12, sillä aamulla on sovittu taas uimahaliin treffit.
 Mun kaverit monesti kysyy että miten mä jaksan vetää joka päivän taukoamatta täysiä, käydä töiden jälkeen tai ennen lenkillä ja sitten vielä nähdä ystäviä, käydä shoppailemassa ja harrastaa asioita. Mutta kai mä oon sitten luonteeltani tämmönen etten jaksa pysyä paikoillani. Ja mä syön hyvin!! (ja nukun, normaalisti)