hiphei ja liikuntakiellosta selvitty !

Niinkun jo tossa eimmin kerroin, oon ollut täs nyt viikon (ja päivän) liikunta kiellossa. Eilen sitten pystyin virallisesti aloittamaan treenailun ja hikoilun taas. 

En usko että liittyy mitenkään mun eiliseen liikkumiseen, mutta toinen haavoista (jonka takia olin siis liikuntakiellossa) oli revennyt tänä aamuna... No töiden jälkeen kipitin lääkäriin ja juoksin (oikeasti juoksin) 5km kotiin helpottuneena siitä että en saanut uutta liikuntakieltoa :D Käskivät olla vaan varovainen sen haavan kanssa. Voi olla että siihen nyt jää vähän rumempi arpi, mutta sama se, ruma arpi siihen olisi jäänyt joka tapauksessa. Kyse on silti aika pienestä haavasta..:)

Ton liikuntakiellon aikana huomasin että mulle ei kyllä oikeesti yhtään sovi sellainen laihdutus että pitäisi olla syömättä ja liikkua vaan vähän :D Oon kamala syöppö! muutenkin tuli syötyä ehkä vielä tavallista epäterveellisemmin. Kun mä liikun, mulla on myös motivaatioo syödä hyvin. Vaikka olo onkin melko turvonnut ja ja henkisestikkään ei mikään paras ton kuluneen viikon takia, oon hyvillä mielin, saanhan mä sentään liikkua nyt ja nokka on kohti parempaa jälleen :)

Huomenna vuorossa onkin vatsa ja peppu treeni. Vatsan kanssa pitää kyllä vähän varoo vielä, ettei tolle haavalle käy kuinkaan...

Hauskaa viikonloppuu =)

 

Liikuntakielto, day 4

Keskiviikkona tosiaan pienen leikkauksen takia jouduin viikon kestävään liikuntakieltoon. Ennen leikkausta menin huhkimaan salille jotta aineenvaihdunta nopeutuisi vielä seuraavaksikin päiväksi ja kalorit palaisivat. Torstaina päätin kävellä kotiin töistä, vaikka olinkin uupunut.. Kävellä ja pyöräillähän mä saan, koska niissä ei varsinaisesti tule hiki tai "riuhdota" mihinkään (haava voi tulehtua/revetä). Perjantaina pyöräilin töihin (en takaisin kuitenkaan) ja eilen kävin pienellä kävelyllä aamulla. Tänään ajattelin vielä mennä sauavakävelemään/kävelylle.
Mulla oli ajatus että en söisi ihan niin paljon nyt kun en oo voinut liikkuakkaan, niin että saisin painoa vähä alaspäin. Siitä tulikin mieleen että uusimassa Fit-lehdessä oli tosi hyvä juttu (vaikka aika paljon tiesinkin niista asioista jo etukäteen) siitä miten tulisi liikkua ja syödä jos haluaa a.laihduttaa, b.kiinteyttää tai c.hankkia lihaksia. Tunnistin itseni tosta kiinteyttäjä osasta ja jos sen varaan on laittamista hyvällä tiellä oon, koska vaikken oo tosta varsinaisetsi lukenutkaan ennen, toimin ihan niinkuin lehti kehotti. Karsin hiilareita ja syön enemmän proteiinia, puolet liikunnasta lihaskuntoa, puolet aerobista rasvanpolttoa jne. Kun oon saanut itseni tarpeeksi kiinteään kuntoon pyrin hankkimaan hiukan enemmän lihaksia ympäri mun kroppaa.
Sain kuulla myös lisää positiivista palautetta toissapäivänä! Menin keittiöön aamupalalle ja äiti sanoi että mun peppu on kaventunut :D En oo ikinä ollutkaan mikään isopeppuinen ihminen, joten siinä mielessä vähän huolestuttaa millainen minipeppu mulla sitten tulee olemaan jos jatkan samaan malliin...
Mun lomamatkaan on enää alle kuukausi ja vaikka oon paljon kiinteytynyt en oo tyytyväinen vielä.Mietin että pistäskö mun vaan suoraan vetästä joku dietti ennen sitä reissua, niin että oikeesti vähentäisin syömistä reilusti. Ei ehkä tee hyvää lihaksille mutta toimis väliaikaisena ratkaisuna.

Mutta nyt siivoilemaan ja muuta hauskaa...

sitä sun tätä

Mulla on nyt aamulla lääkäri ennen töitä ja heräsin hiukan ajoissa joten päätin kirjottaa tänne vähän kuulumisia.

Mun ystävä oli meillä viikonloppuna, joten urheilut jäivät vähäisiksi viime viikolla. Oon silti tyytyväinen neljäänkin treenipäivään, sillä kun lauantaina mun kaveri jäi nukkumaan sikeästi, meikä juoksi 8km ja teki vielä lihaskunnon päälle! Toisaalta, oon syönyt tosi epäterveellisesti ja oli jotenkin ihanaa kun eilen sai taas kiinni normaalista rytmistä. Mun lauantain herkkupäiväkin venyi jälleen sunnuntaihin.. 

 Oli myös kivaa kun sai kuulla palautetta omasta kehityksestä. Oon nähnyt tätä mun kaveria viimeksi kesällä ja hän kehui että mä oon pienentynyt silmin nähden :) Ja vielä kun tiiän että tää mun kaveri on tosi kriittinen eikä häneltä moisia kohteliaisuuksia heru helpolla. Tommoset kommentit nostattaa kyllä treeni-intoa kummasti!

Eilen kävin salilla tekemässä mun laiminlyömiä käsi- ja rintalihaksia ja kun ajoin kotiin, hyvä kun jaksoin rattia kääntää, sen verta oli väsyneet lihakset. Tänään vuorossa olisi lenkki, jos vaan lääkäri sen sallii.. Liikuntakieltoa en haluaisi tähän väliin, kun tuntuu että muutenkaan ei ole päässyt kunnolla liikkumaan:( Sitten jos semmonen rapsahtaa, joudun keskittymään muihin juttuihin ja kevyeeseen liikuntaan, kuten kävelyyn..

Mutta nyt meen tekemään eväät ja lähden sitten hoitamaan päivän velvollisuuksia.

Heippa ja hyviä treenejä!

Mä pystyn siihen. Tiiän sen.

Mun lemppari^

Mitä tekisinkään ilman We Heart ittii???

Kun muut ostaa tavoite-farkut....

Mä ostan tavoite bikiinit! Nää on Nellyltä ja alennuksessa postikuluineen ja laskuineen hinta tuli päälle 16 euroa, eli ei paha. Normaalisti olisin ostanut alaosan kokoa M ja yläosan L (sillä rinnakas ihminen kun oon ja noi solmitaan takaa) mutta tosta yläosasta ei ollut jäljellä kuin M joten ostin nyt sen. Katsotaan miten käy :D Toisaalta jos treenaan kunnolla niin tissitkin ehkä vähän pienenee. Mulla vaan on niin alaston olo jos yläosa on vähänkin liian pieni (no kellä ei olisi bikineissä).. Ton mallin päällä toi yläosa näyttää suht "suurelta" tai silleen leveeltä suhteessa moniin bandeau-bikineihin joten toivon että se olis mulle hyvä. Ja jos ei nyt, niin viimestään jouluna.
Tavoite bikinit saattaakin olla vähän haasteellisempi kuin tavoite farkut, koska kaikki ylimääräinen näkyy.. Mutta kunhan nää saapuu niin meikä kokeilee niitä tasaisin väliajoin ja muistuttaa näin itelleen että työtä on!!!!! jiihaa.

49

Tän päivän liikunta+ruoka saldo:

Aamupala: Kaurapuuro+pellavansiemenet jonka kanssa rasvatonta rahkaa, rasvatonta raejuustoa ja mustikkakeittoa, kahvi ja KROISSANTTI (en oikeen tiiä miten suhtautuisin tohon? Onhan se herkku tavallaan..)

n.5km reipas kävelylenkki

Välipala: rasvaton rahka+banaani

10km juoksulenkki

Runsaasti vettä ja pari lasillista appelsiinimehua

Mandariini ja viinirypäleitä

Illallinen (juuri hetki sitten): Kanasuikale-parskaali-vihreäpapu pataa, tehty kevyeeseen ruokakermaan ja mausteena kasvisliemikuutio

Vihreää teetä

En tajua miten mulla on tällä hetkellä semmonen olo kun olisin norsun syönyt kun katsoo noita tän päivän syömisiä:D Aamupuuro oli aika iso, mutta äsken söin aika vähän, sillä oli jotenki täysi olo jo etukäteen? Noh, parempi näin kuin että olisi kokoajan nälkä. Toi mun illallinen oli muutes ihan sika hyvää, vaikka saattaa kuullostaa "liian terveelliseltä" ei se siltä maistunut. Namnam.. Olisin syönyt enemmän jos ei napa ratkeasi!

Mulle tulee nykyään melkee aina lenkillä huono olo ja oon ruvennu miettii johtusko se raudan puutteesta. Mulla on olllut anemia ja rauta-arvot oli tuolloin n.80, vaikka niiden pitäisi olla joku 120.. Anemia kuitenkin parantui kun rupesin syömään rautatabuja mutta nykyään kun syön niin paljon maitotuotteita mitkä estävät raudan imeytymistä, ehkä arvot ovat laskeneet. Ja kun en tosiaan tota punasta lihaakaan syö. Pitäs varmaan yrittää lisää ruokavalioon enemmän lihaa ja jättää noi maitotuotteet joltain aterialta kokonaan pois, että paremmin raudat imeytyis. Tai sitten turvaudun vaan rautatabletteihin....

Sitten postauksen otsikkoon. Nimittäin mun ulkomaille lähtöön on 49 päivää!!!!!! Eli jouluun on 50, mun laskujen mukaan. 49 päivää aikaa treenata itsensä rantakuntoon.. Tavallaan oon innoissani, koska aikaa on paljon vielä, mutta ENTÄ jos en saa mitään muutosta esimerkiksi joulukuun alkuun mennessä näkyviin? Mua stressaa, koska vieläkään en huomaa mitään isoja muutoksia mun kehossa, vaikka oon treenaillut pian kuukauden lähes joka päivä.. Oon niin kärsimätön=( Tiedän etten pysty saavuttamaan kahessa kuukaudessa mitenkään mun unelma vartaloa, mutta haluisin päästä lähelle tavoitettani. Toi matka on mulle suuri motivaatio, oikeesti. En vaa tajuu mun pitää olla tällänen ihminen jolla on maailman hitain ruuansulatus ja parhaat ruokahalut. Mutta ei tässä auta valittaa, pitää nyt vaan tsemppaa itseään muilla keinoin jos kerta ei omilla tuloksillaan voi.

We heart it. 

Nyt meen hakee leffan illaksi ja istun katsomaan sitä :) Tsemppii kaikille liikuntoihin ja hauskaa illan jatkoo.

Lisää tulta pesään

Oon onnistunut kaihtamaan herkkuja nyt kolme päivää :D Houkutus on ollut suuri, mutta toisaalta olo on kuin voittajalla ja oon tosi tyytyväinen. Kaikista pahinta oli eilen töissä kun olin nälkäinen niinkun lammas ja mua ympäröi kaikenmaailman ruuat.. Tänään syön kyllä kunnolla ennen töitä!

Eilen ei yhtään olis huvittanut mennä ulos kylmään lenkille, vaan mieli teki mennä salille lämpimään. Kumminkin ponnistin itseni 8km lenkille ja jälkikäteen sai taas olla tyytyväinen. Oon mä pahemmassakin säässä juossut!

Oon aamun lueskellut yhtä kirjaa sekä erilaisia fitness-blogeja ympäri nettiä. Tulin myös siihen tulokseen että varsinaista fitness kroppaa en missään nimessä tahdo... En halua jalkoja jotka näyttää joltain puupökkelöiltä (tosin sitä pelkoo mulla tuskin on kun mulla on sen verran pitkät jalat) tai sellaista miesmäistä leveää selkää. Kaikilla on tietysti omat ihanteensa unelmakropasta, mutta mä hapuilen jotain sirompaa. Kuitenkaan en halua olla mikään riuku vaan lihaksikas:) Uskoisin siis olevani oikealla tiellä näiden mun treenailujen kanssa, ei liikaa punttia ja enemmän rasvanpolttoa.

Katselin myös kuvia tuosta lomakohteesta johon jouluna lähden ja huhhuh. Tuli vaan semmonen olo että noin täydellisessä paikassa on pakko näyttää itsekin hyvältä, muuten ei koe sopivansa sinne :D Otinkin tänään muuten aamulla parit kuvat bikiineissä, joita voin sitten vertailla esimerkiksi kuukauden päästä. Noita kuvia katsoessani oon sitä mieltä että mä en näytä suorastaan hirveältä (ainakaan aamulla kun en oo syönyt mitään) mutta en koe olevani mitenkään viehättäväkään....

Oon iloinen että oon vapaalla töistä viikonloppuna. Aion käyttää energiani pariin treeniin päivässä. Mutta nyt... Meen vähän syömään koska vatsa kurnii ja sitten lähden salille kiusaamaan yläkroppaa.

Viimeyönä ei tullut taas oiken nukuttua vaikka yritys oli hyvä! Aamulla heräsin aikasin ja söin aamupalan (suunnitelman mukaisen) ja lähdin töihin. Töistä menin suoraa salille, olin ihan intona koska pääsin kokeilemaan uusia laitteita, millasia mun vanhalla salilla ei ollut! Tän päivän treenissä keskityin siis pakaroihin ja reisiin sekä keskivartaloon. 

Vaikka mulla on nyt toi uusi salikortti, täytyy mun muistaa että se läski ei lähde pelkällä lihaskunnolla. Eli täytyy jatkaa näitä mun lenkki ja unti harrastuksii myös! Onhan mulla se uimahallin sarjalippukin.

Oon myös syönyt tänään moitteettomasti. Mulla oli välipalana proteiinipatukka, jonka sitten vedin treenin jälkeen.

 Mä en oikeen tiiä onko noi proteiinipatukat välttämättä hyväksi.. Niissä on kuitenkin aika paljon energiaa ja jotenki musta tuntuu että ne olis "kiellettyjä". Kumminkin ne on helppoja tollasii täyttävii välipaloja ja niissä on nimenomaan lihasten tarvitsemaa proteiinia. Luin myös jostain, että huippumallit lihottavat (nostavat painoaan) näillä patukoilla, että näyttäisivät terveemmiltä.

Mun pitäis muutenkin perehtyy paremmin näihin ruokavalio asioihin, koska musta tuntuu että se on eniten se mikä tässä mättää :D Joskus mietin että annettaispa mulle vaa joku lista käteen missä lukee mitä mun pitää syyä päivän aikana, että pääsen mun tavoitteisiin.. No, niin ei nyt oo joten joudun olee itseni ravintoterapeutti.

Loppuun mun suurin inspiraationi, Adriana Lima! (kuva: we heart it)

epäonnistumisia

Noniin, niin hienolta kun toi mun syömis-suunnitelma kuullostikin, en oo tässä viikonloppuna noudattanut varmaan yhtäkään kohtaa....
Pe yönä söin suklaa cupcaken (aijjai 9 jälkeen syömistä JA herkkuja), lauantaina mun virallisena "herkkupäivänä" ei onneksi karannut käsistä, söin hyvän aamupalan ja ruuaksi herkullista kanasalaattia, kaksi suklaakeksiä ja sipsejä.. Olin myös juhlimassa ja join viinaa ja kivennäisvettä (parempi sekin kun sokerilitkut sun muut). No ei tämä vielä paha... Tänä aamuna sitten darrassa söin juustosämpylää ja jugurttia, NUUDELEITA, jäätelöä, minikorvapuusteja ja palan unelmatorttua sekä äsken ruuaksi valmistamaani kanasipuli kastiketta ja pastaa.  Huh. Ei alkanut siis hyvin :D
No huomenna uusi viikko ja uusi alku? Ensiviikon herkkupäivän siirrän muuten sunnuntaille kun on eräät juhlat.

Mutta tein mä viikonloppuna jotain hyödyllistäkin!! Lauantaina menin EasyFitin ilmaiselle kokeilutunnille ja salille ja "sorruin" ostamaan sinne kortin ! Huippua. Huomenna aattelin sitten mennäkki rääkkäämään itteäni sinne töiden jälkeen muutamaksi tunniksi :) Hitaasti hyvä tulee!

Ruokasuunnitelma

Mulla on nyt ollut pari vapaapäivää töistä ja oon ollut siks aika turhautunut. Toisaalta hyvä, koska ehdin tehdä pidempiä urheilusuorituksia ja muutenkin panostaa niihin enemmän, toisaalta ei, koska turhaudun ja käyn jääkaapilla "tarkistamassa" jos sinne olisi ilmestynyt jotain hyvää joka tunnin välein:D Tai vielä pahempi, lähden kaupoille ja himoitsen kaikenmaailman ruokia. No onneksi en kuitenkaan kovin helposti sorru :)

Mua rupes eilen ehdistamaan kun kokeilin tossa jotain vaatteita ja tuntui että kaikki näytti kamalilta mun päällä. Eihän tässä voi olla miettimättä, kuinka paljon helpompaa olisi jos näyttäisi hyvältä kaikessa. Siihen tarvin kuitenkin vielä ainakin parin kuukauden treenit ja syömisen tarkkailun.

Huomasin että oon jotenkin ottanut sellasen asenteen että "mä liikun paljon ja saan siis syödä ihan mitä vaan haluan", mutta ei se toimi niin. Ainakaan enää :D Ehkä 5 vuotta sitten kun energia meni pituuskasvuun.

Koska oon nyt päässyt jyvälle tässä urheilussa ja se sujuu ilman enempiä stressejä, tulisi mun ruveta kattoo vähän sitä mitä suuhun laitan. Oonhan mä aina sitä miettiny, mutta silti "on okei syödä tää pulla, koska kävin lenkillä" ei enää käy.

Aattelin että jos kirjotan tänne syömiseni ja ruokasuunnitelman, oon tilivelvollinen jollekkin ja näin en voi luistaa mun suunnitelmista tai ainakin joudun tuntemaan omatunnon pistoksen jos sorrun :D 

Suunnitelma ja säännöt:

1. Pienempiä annoksia (vähän niinkuin urheilussa pidempiä ja rankempia suorituksia pikkuhiljaa), eli syön pienemmältä lautaselta johon ei edes mahdu niin paljon.

2. Aamupala on muutenkin mun päivän tärkein ruoka. Silloin siis aina puuroa johon jotain proteiinipitopitoista, rahkaa/raejuustoa ja hilloa tms makeuttavaa. Mehua lasi tai hedelmä ja kahvi!

3. Yksi virallinen lämmin ateria päivässä, tällöinkin karsitaan hiilihydraatteja ja suositaan proteiineja ja kasviksia.

4. Välipaloina hedelmiä ja vihanneksia, esim porkkanaa ja tarvittaessa jugurttia ja teetä.

5. Yksi herkkupäivä viikossa. Mä valitsen lauantain. Muuten kaikki herkut (pulla, keksit, kakut, sipsit, popcornit, jäätelö, karkit) kielletty!

6. Ei ruokaa enää 9 jälkeen illalla, teetä enintään.

No enempää hyviä sääntöjä en nyt heti keksi, mutta näillä lähdetään liikkeelle. En myöskään haluu että mun ruokavalio on liian kotrolloitu. Totuushan on, että ruuan määrää pitää vähentää ja laatua tarkkailla. Eiköhän tää tästä:)

kunnon motivaatiot !

Mä lähden joulun aikoihin ulkomaille !! Enempää en aio tässä vaiheessa paljastaaaa mutta lämpimään ollaan menossa joten I have to get ready for bikini season!

Oon oikeestaan ihan hullun innoissani, en pelkästää matkasta, vaan tästä treenailusta. Nyt en voi ajatella että onhan tässä koko talvi ja kevät aikaa piilotella mun epätäydellistä kroppaa vaan oikeesti joudun tekemään töitä että viitsin sitten heilua tuolla bikineissä! Aaahh.

No, tota miettien menin tänäänkin hammasta purren 8 km lenkille. Oon päättänyt että nyt tulis treeniohjelmaan lisätä lihaskuntoo ja hommata se salikortti taas. Vaikka mä urheilen joka päivä, tuntuu jotenkin tuloksettomalta. Itehän sitä on vaikee huomata ja varsinkaan näin pian. Katoin kyllä vähän vanhempii kuvii ja oon niissä paljon löysempi ja mun naama pyöreempi :) Joten ollaan tässä oikeeseen suuntaan menossa...

So lets get this ass moving..

Motivoitunut olo ? VOI KYLLÄ! ps. kuvat we heart it

univajetta ja lenkkeilyä

Laskin eilen, että olin ollut hereillä n 21 tuntia putkeen. Kokoajan olin taukoamatta tehnyt jotain ja voitte vaan kuvitella kuinka väsynyt olin kun viimein nukahdin. Sitten nukuinkin vaan 6 tuntia, joten väsymys kierre jatkuu, koska en viitsinyt nukkua aamulla kovin myöhään että illalla tulisi uni.
Aamulla kävin lenkillä, n 7km matalalla sykkeellä, n.800kaloria jos sykemittaria on uskomaan.. Nyt pitäisi sitten jaksaa vielä työpäivä ja illaksikin oon taas sopinut ohjelmaa. Nukkumaan oon kumminkin päättänyt mennä ennen 12, sillä aamulla on sovittu taas uimahaliin treffit.
 Mun kaverit monesti kysyy että miten mä jaksan vetää joka päivän taukoamatta täysiä, käydä töiden jälkeen tai ennen lenkillä ja sitten vielä nähdä ystäviä, käydä shoppailemassa ja harrastaa asioita. Mutta kai mä oon sitten luonteeltani tämmönen etten jaksa pysyä paikoillani. Ja mä syön hyvin!! (ja nukun, normaalisti)

good day

Aamulla en jaksanut mennä uimaan, mikä sitten kadutti illalla kun rupes satamaan ja oli kylmä ja en ollut syönyt mitään enkä olis millään jaksanut lähteä lenkille.. Pohdin jo jumppa-tuokiota, mutta satuin sitten kävelemään urheilutopissa peilin ohi ja ajattelin että pakkohan mun on sinne lenkille mennä. Niin mä menin ja nyt oon tyytyväinen :) Tein vielä pikavatsat ja peput ja kävin saunassa ahh. Kehitystä on nähtävissä! Todellakin mä oon kiinteytynyt, juurikin tosta mun mahan alueelta. Tunnen ja nään lihaksia ja se jos jokin motivoi! Huomenna 8 tunnin työpäivä ja tarkotus oli mennä uimaan ennen töitä mutta... No päätän ennenkun meen nukkumaan :)
Nyt minä, vihreätee, käsipainot ja 3 omenaa vallataan sohva ja ruvetaan katsomaan elokuvaa ! Hyvii illan jatkoja.

kuvat: we heart it.

Huomenta!

...Ja erittäin motivoitunutta sellaista! Tässä vois sanoo että on mun unelma vartalo. Toi masu <3 No ei auta kun lähtee uimahalliin, adios :)

Mönkään mennyt vapaapäivä

No, jos käy kilometrin uimassa, voiko sitä sanoa suoraan mönkään menneeksi?
Jokatapauksessa olo on sellainen kuin ei olisi tehnyt mitään, oon liikkunut autolla paikasta toiseen tänään ja suurimman osan päivästä vaan löhöillyt (huom, heräsin vasta puol 1)! Uiminenkin oli tosi turhauttavan tuntusta, kun rata oli täynnä ihmisiä ja joutui kokoajan suunnittelemaan väistöjä ja ohituksia..
Lainasin kirjastosta pilates kirjan mutta vaikka tarkotus oli, en jaksanutkaan ruveta tänää vielä harjoittelemaan. No huomenna on lyhyt päivä töissä, ehdin hyvin lenkkeillä ja kokeilla tota pilatesta illalla.

Se tunne kun tietää tehneensä jotain

Mun jalat on ihan älykipeät eilisestä treenistä ja tän päivän 8 tunnin seisoskelusta töissä + tunnin pyörälenkistä. Pääsenköhän huomenna ylös sängystä?
Olin niin väsynyt töissä että jo mietin mielessäni miten luistaisin tän päivän urheiluista.. No onneksi en keksinyt tarpeeksi hyvää syytä, koska "mä oon väsynyt"tai "tää voi olla mun lepopäivä" ei kelpaa syyksi. Varsinkaan kun tiedän että tällä viikolla voi tulla oikeasti sellainen päivä kun ei ehdi urheilla. Tein vielä parin kymmenen minuutin haukkari ja ojentaja treenin tossa hetki sitten ja suunnittelin vielä vähän vatsoja kun rupean piakkoin katsomaan tallennuksessa olevia sinkkuelämää-jaksoja. Luulempa että sitten onkin jo kohta uniaika:) Huomenna tarkotus armahtaa mun jalkoja ja mennä uimaan.. Siis miten musta on tullut tällänen urheilu narkkasi parissa kuukaudessa ??? Mutta got to love it, ei voi muuta sanoa :) Huomaa kyllä urheilun lisääntyneen kun keho on niin paljon vaativampi, pitää syödä ja nukkua paremmin.

Uusia lajeja

Moi!
AH vitsit on hyvä fiilis kun en juonut tänä viikonloppuna! Baarissa olin, mutta selvin päin ja oli silti ihan hauska ilta :) Tänään tein sitten vähän omatoimista body combattia (ja voi kyllä - rankkaa oli ja hiki lensi :D) sekä lihaskuntoa n.45 minuuttia ja päälle sielä 45minuutin juoksulenkki ja käsitreeni. Ihanaa kun ei mennyt päivä hukkaan darran kourissa.. Mutta oon nyt muutenkin ajatellut että karsin tota juomista, mun oikeestaan ees tee mieli juoda..
Päätin myös tänään että lopetan kokonaan venhän syönnin. Täysjyvää voin syödä, mutta venhää en. Se tuvottaa ja on täynnä huonoja hiilihydraatteja sekä väsyttää mua. Tai näin aluksi yritän ainakin vältellä sitä, mikä tuskin koituu kovin vaikeaksi, tykkään enemmän täysjyvästä muutenkin, sitä ei vaan saa kaikkialta.

Sitten postauksen pää aiheeseen:

 Oon mietinyt vakavasti että haluaisin aloittaa nyrkkeilyn. Mä oon aina tykännyt käydä salilla combateissa ja kun mun kaveri joka nyrkkeilee kertoi kuinka ihanaa ja vapauttavaa se hänestä on, innostuin vain lisää. Se olisi myös hyvä tapa kehittää yläkropan lihaksia. Kuitenkin joudun tällä hetkellä vain laittaa tämän ajatuksen mietintään, koska mulla on ennen joulua yksi vähän isompi hanke jonka oon ajatellut toteuttaa (syy miksi en osta uutta salikorttiakaan nyt).
Toinen juttu jonne ajattelin ilmoittautua joulun jälkeen on tankotanssi:D Oon käynytkin yhden kurssin sitä ja se on tosiaan laji josta pidän. Muutenkin omaksun sen hyvin koska oon notkea ja tykkään liikkua musiikin tahtiin. Tää olis ihan huippua.
Mutta nyt I have to get ready, meen kiinalaiseen kaverin kanssa syömään ja näytän petolinnun peräsimeltä tällä hetkellä :D
Hyvii treenejä ihmiset !

motivoitunut olo

Jopas taas tänään muistuikin mieleen kuinka paljon ihanampi, rennompi ja muutenkin aikaansaavampi olo tulee kun syö hyvin, nukkuu hyvin ja liikkuu. Verrattuna viikonlopun vähäiseen uneen, liikuntaan ja järkyttävään ruokamäärään, mun olo on ihanan fressi.
Heräsin 11 pintaan (eli nukuin noin 11 tuntia), tein aamupalaksi smoothien johon tuli:
omena-raparperi-marja sosetta (itse tehtyä, vain vähän lisättyä sokeria), mustia viinimarjoja ja mustaa viinimarja mehua, seesamin siemeniä, activia jugurttia 125g rasvatonta rahkaa ja puolikas avocado. Olin ihan järkyttävän täynnä vielä kun 1 maissa lähdin 8 km lenkille, mutta juoksu sujui mun reistailevasta polvesta huolimatta ihan ok. Palautejuomana toimi ihan tavallinen rasvaton maito. Sitten tossa hetki sitten söin ruuaksi 2 kananpalaa, kasvis kaalikääryleen, vähän perunamuussia, raejuustoa ja salaattia. Ei ollut kauhee nälkä mutta haluan ettei myöskään tule, kun illaksi menen töihin :) no more naposteluja for me thanks!
Mun oli tarkotus kertoo tähän vähän mun suunnitelmista, mutta nyt tuleekin jo semmonen kiire töihin että ne jääköön ensi kertaan. Ehkä illalla postailen lisää jos jaksan/ehdin!
Hyvää, liikuntarikasta päivää vain kaikille! Meikä hyppää nyt pyörän selkään ja polkee töihin.

swimming and other stuff

Tänä aamuna olin tajuttoman väsynyt, olin nukkunut ehkä päälle 5 tuntia. Kuitenkin olin illalla pakannut uinti kamat valmiiksi, joten pakotin itteni nousemaan 6.45 ja lähtemään uimahalliin.

Uiminen kyllä virkisti mukavasti, jaksoi paremmin 8 tunnin työpäivän. Uin kilometrin. En tajua miten se on ennen voinut tuntua mahdottoman pitkältä matkalta uida :D Mulla menee siihen melkee tarkallee puolituntia.

Sitten ikävempiin asioihin. Viikonloppuna kertyi kaloreita niikun pölyä nurkkiin (en keksiny muuta vertausta :D), söin yhteensä 2 pitsaa, hesen 4 nugettia, mäkin pienen pirtelön, omenapiirakkaa, suklaakakkua, nuudeleita...... Sitten join lonkeroa, siideriä, viiniä ja shotteja! YÄKKK. tuntuu ettei noi oo vieläkään poistunut mun elimistöstä.... Lauantaina ärsytti kun oli perjantaina juonut, kun ei voinut urheilla ja mun salikorttikin loppui sunnuntaina. Menin kuitenkin reippaalle kävelylle joka ehkä vähän lohdutti.

Sunnuntaina, eilen siis, kävin juoksemassa 5km vähän erilaisissa maisemissa. Oli tosi rentouttava lenkki ja tajusin kuinka kamalan kyllästynyt oonkin näihin mun vakkari-lenkkeihin. Muutenkin oon aina ihmetellyt että miksi ihmiset väittää hiekalla juoksun olevan parempaa kuin asvaltilla, mutta tajusin sen nyt vihdoin itsekkin:D Jalat ei tulleet ollenkaan kipeiksi lenkin aikana. 

Kävin myös ostamassa tänään pellavasiemeniä, avokadoa ja rasvatonta rahkaa. Sain yheltä kaverilta idean tälläsestä terveys-smoothiesta jota hän on tehnyt :) namnam.. tuon lisäksi sinne tulee marjoja (puolukkaa, viinimarjoja tms vitamiinipitoista) sekä banaania. Mun oli tarkotus ostaa myös aitoa kakao rouhetta mutta sitäpä en löytänyt tosta lähikaupasta.. joudun varmaan mennä etsimään kauempaa. Mutta nyt ! Iltakävelylle pikkusiskon kanssa ja sitten leffa pyörimään :)

Kyljet kipeinä

Eilen vedin pikasalit, koska jouduin ensin ajelemaan edes takas kaupunkii etsimässä mun pudonneita pyöränavaimii. Pikasali siis tarkoitti tässä tapauksessa tunnin treeniä yläkropalle ja nyt on kyljet ihan tosi kipeinä. Oli muutenkin tosi masentava fiilis johtuen jostain muista asioista ja siksikään ei tehnyt mieli siellä salilla olla muiden pällisteltävänä. Tein myös kauhean erheen masennukseeni, nimittäin kävin illalla hakemassa Ben and Jerrysii ja söin sen koko purkin!!!! no ei sillä hetkellä tuntunu oikeen miltään.
Tänään sitte töiden jälkeen kävin juoksu-kävely intervallilenkillä semmoset 8km. Oli tosi rentouttava lenkki. oon huomannut, että silloin kun ei toi lenkkeily yhtään inspaa, mielummin juoksee ja kävelee vuorotellen pidemmän matkan kun juoksee tuskissaan lyhyen (esim 6km).

Mua ärsyttää toi, että kun on henkisesti huono olo, ei tee myöskään fyysisesti mieli tehdä mitään. Tai mä ite kyllä saan ajatukset muualle aika hyvin, mutta esim. salille tai juoksemaan lähtö tuntuu ihan mahdottomalta. Mielummin rypeisi vaan surussaan ja söisi ja olisi kavereiden kanssa. Mun pitää nyt vähän tsemppaa, kun on tällänen hankalempi elämänvaihe menossa.

Laiskimus päivä!

Aamulla en saanut aikaiseksi mennä lenkille vaikka piti.. Niin eihän siitä taas tullut yhtään mitään kun oli niin paljon muuta puuhaa ennen töitä ja heräsin niin myöhään... plaah!
Meni myös vähän huonosti tänään ton ruokapuolenkin kannalta.. Oon nimittäin syönyt semmosen paristaa grammaa jugurttirusinoita, ehkä sata grammaa pähkinöitä ja rusinoita ja puolikkaan pitsan! YÄK. Mutta olo ollut aika nuutunut koko päivän.
Huomenna aamulla onkin luvassa rasvanpolttolenkki, 6/8km, katsotaan paljonko kulkee ja sen jälkeen ajattelin lähteä vielä salille sillä illaksi oon menossa synttäreille eikä juomiselta ja syömiseltä voi välttyä.. Sunnuntaina en kuitenkaan voi treenailla, ehkä illalla käydä reippaalla kävelylenkillä (jos oon juonut kerta edellisenä iltana).

Tässä vähän "uutta" treenailu musaa mulle! En oo oikeestaan ikinä kunnolla kuunnellu Emeryy vaikka sen oonki tienny, mutta täähän on ihan loistavaa musaa esim lenkille! Ja muutenkin :) vaihteluu.

Nyt meikäläinen lataa vielä parit biisut huomisaamuksi ja sitten käpertyy peiton alle että huomenna jaksaa koko pitkän päivän porskuttaa !! Hyvää yötä

puntarin pakoilu sekä lievä järkytys

Oon yksi niistä ihmisistä jotka pakoilee puntaria. Oon viimeksi käynyt puntarilla varmaan (jos toissapäivää ei lasketa (kyllä, kävin puntarilla!!!)) kaks vuotta sitten :D Ehkä jopa kolme. Muistan kuinka silloin painoin mielestäni liikaa ja pudotin painoa niin että painoin lopulta 59kg, olen siis 173cm pitkä. Sen jälkeen tiesin että paino lähti hiljalleen nousuun ja kipusi sinne saamoihin pisteisiin mistä lähdettiin liikkeelle.
Mä aina mietin silleen että "2 viikkoa kovaa treeniä, sitten mä meen puntarille" koska pelkään sitä lukemaa niin kauheasti. Toissa päivänä olin lähdössä salilta ja hetken mielijohteesta astuin puntarille. Vaatteet päällä painoa oli 68kg......... Anteeksi mitä. En oo koskaan painanut (sinä aikana kun oon puntarilla siis käynyt) noin paljon!!!!! Olin ihan järkyttynyt, varsinkin kun huomaan kuinka paljon olen kiinteytynyt ja lihakset on tulleet esiin... No en sentään niin järkyttynyt ollut, kun mitä aina kuvittelin olevani kun saan tietää painoni. Oon mielestän ollut aina liian painava jos paino on vähänkin yli 65. Ihanne paino mulle olisi tuo 60, kun taas pystyn elää ihan hyvin 60-65 välillä. Mä oon täälläkin aiemmin sanonut että ei sillä painolla ole mitään väliä, mutta nyt kun sen tiedän, niin on sillä. Oikeasti, yhtään itseäni puolustelematta, tiedät että osittain toi paino johtuu siitä että lihasmassaa on tullut lisää.
Mutta mikä parasta, nyt kun tiedän mun painoni niin tästä on hyvä lähteä laskemaan sitä :) Motivaatiotakin on enemmän! Kuhan saan tuon 3 kiloa pois niin ollaan jo hyvillä vesillä, sen ei edes pitäisi olla vaikeaa mulle.

Tämmöinen sekava, hämärä postaus tällä kertaa. En hyväksy enää yhtään korkeampaa lukemaa vaa'assa. Ei, alaspäin on ainoa suunta.

aamu alkaa lenkillä

8km rasvanpoltto-lenkki ennen aamupalaa. Tai tässä tapauksessa lounasta koska kello oli jo 11 kun tulin takaisin. Lounaaksi söin eilistä kanapastaa ja salaattia ja jälkkäriksi maitorahkaa,banaanin ja mustikkakeittoa sekä kahvia. Näillä pitäisikin jaksaa sitten porskuttaa läpi työpäivän!

pieni sekasoppa postaus!

Vähän hiljaista ollu täällä blogin puolella! Se ei siltikään tarkoita että hiljaista olisi ollut urheilurintamalla..

Mun salilla käynti on nyt kyllä kussut tosi pahasti koska mun sali muutti ja nyt se on aivan eri suunnassa kun mun työpaikka ja joudun varaamaan aina paljon enemmän aikaa jos haluan salille mennä esimerkiksi ennen töitä sillä joudun pyöräilemään. No, uudella salilla oon käynyt tähän mennessä vain 2 kertaa. Tänään oli tarkoitus mennä, mutta olin yökylässä ja kappas vain herättiin vasta puol 1.. Aikaa salille lähtöön ei siis juurikaan jäänyt, koska mulla alkaa 4 duuni ja kotonakin piti käydä välissä. Mutta voin aina lohduttautua sillä että tuli 10km pyöräilyä kun tonne yökylään menin!
Muutenkin pyöräilyä ja lenkkeilyä on tullut tehtyä enemmän. Myös lihaskuntoa himassa jonkin verran. Viime viikolla urheilin 4 kertaa.

Mua ei silleen haittaa vaikken salilla oo päässytkään käymään koska tällä hetkellä tavoitteet ovat lihaskasvun sijaan enempi rasvanpoltossa. Tietty on tärkeetä myös treenaa lihaksia, eihän ne muuten tuu näkyviin, mutta niinkun jo oon useempaan otteeseen sanonut, mulla on lihakset mutta päällä on vain rasvaa !
Tän päivän suunnitelma onkin, että kun pääsen töistä kierränkin vähän pidemmän lenkin pyörällä kotiin, ehkä meen moikkaamaan yhtä kaveria joka asuu toisella puolella kaupunkia, tms.

Että mä ihalen Jennifer Anistonia. Tolla naisella on tosi upeet käsivarret ja muutenkin tosi hyvin treenattu ikäisekseen!

Eilenhän oli se Miss Fitness 2012 kilpailu. Mä suorastaan kadehdin näitä kisailijoita, mutta on ne kyllä vaivaakin nähnyt kun jonkin verran oon niiden blogeja lukenut! En itse usko että jaksaisin treenata noin kovaa joka päivä.. Silti mielessä kävi, että miksen minäkin voisi osallistua kilpailuun vaikka ensi vuonna? Matka on pitkä mutta onhan tässä aikaakin. Vuodessa voi tapahtua ihmeitä.:) Tää oli kuitenkin tällänen vähän kaukainen haave vain.
Tossa erästä blogia lukiessani silmiin osui linkki tälle nettisivustolle:
http://iputtheforkdown.com/
Todella, todella motivoivaa, sanon minä !:) Jos ja kun mä pääsen itsekin tavoitteisiini, voin luvata että teen tälläsen ennen jälkeen kuvan jonka voisin vaikka julkasta täällä sitten.

Lenkkeily

Kävin tänään juoksemassa pitkästä aikaa, koska en jaksanut lähteä salille, eikä mulla olisi kyllä ollut aikaakaan.
Mä oon harrastanut lenkkeilyä 14-15 vuotiaasta asti melko säännöllisesti.
Muistan kun mä alotin juoksemaan, jopa 3km matka tuntui mahdottomuudelta, muistan että kokoajan piti pysähtyä koska rintaan koski tai ei saanut happea. Mun äiti opetti mulle, että kannattaa juosta joka toinen lyhtypylvään väli ja kävellä joka toinen. Niin mä taisin tehdäkkin (käytän lyhtypylväitä itseasiassa vieläkin intervallilenkkien yhteydessä) ja pikku hiljaa pystyi jo juosta vähän pidempiä matkoja.
Kun me muutettiin jouduin yhtäkkiä uuden joukkueen kanssa juoksemaan 6km lenkkejä. Lenkit oli kesällä aamu 10 ja sen jälkeen tehtiin vielä pomppu-harjoitus. Ekalla kerralla äiti tuli meidän mukaan ja juoksi samaa vauhtia.. Mä hyydyin siinä 3km kohdalla ja muistan kuinka kamalaa oli kun muut vaan jaksoivat mutta mä en. Valmentajat sanoi että mun pitää treenata kovemmin että pysyn muiden mukana ja jo seuraavalla lenkillä mä juoksin koko matkan (voisi sanoa etten kestä olla muita huonompi). Sen jälkeen ei paluuta ollut, juoksin muiden mukana 6km, koskaan en ollut se kärkijuoksija, mutta olin silti tyytyväinen koska jaksoin juosta.
Meillä oli aina ennen treenejä lenkki, 5km joko intervalli, spurtti tai normaali. Intervalli-lenkillä me käveltiin ja juostiin vuorotellen 60sekunttia. Spurttilenkillä hölkättiin ja juostiin.
Kunnolla aloin keskittyä juoksuun vasta kun lopetin voimistelun koska mua alko huolettaa mun kunto sekä paino. Juoksin joka toinen päivä 3-6km lenkkejä. Mun juoksutottumukset on vaihdellut vuosien mittaan aikalailla, joten en juuri muista milloin oon juossut mitäkin jne.
Pari vuotta sitten keväällä juoksin melkein joka päivä koska halusin kesäkuntoon. Mun paino tippui hurjasti, jopa 6-7 kiloa ja se näkyi. Kun katon kuvia siltä seuraavalta kesältä en voi tajuta miten oon ollut niin laiha ja vieläpä kuvittelin olevani lihava. Mun kulkiluut näkyivät rintojen päältä, solisluut, lonkkaluut, kaikki.
Kesän jälkeen paino taisikin sitten pikkuhiljaa nousta taas.
Mun yksi kaveri on mun vaikutinen lenkki kaveri ja sen kanssa saatetaan käydä jopa 15km kävely-juoksulenkeillä. Tietenkään kaverin kanssa treenaus ei oo niin tehokasta kun tulee höpöteltyä mutta aina on kivempi lähteä kun on seuraa.
Nykyään juoksen aina kun tuntuu siltä. Tällä hetkellä käyn mielummin salilla, koska mulla toi kortti on ja se on ihan kivaa vaihtelua. Salillakin tosin juoksen, juoksumatolla.

Tänään oli kivaa käydä lenkillä pitkästä aikaa ja vaikka kuvittelin että kulkisi huonosti jaksoin hyvin tuon 6km ja vieläpä yllättävän nopeasti. Pitäisi ehkä käydä useammin lenkillä kun se nyt on vähän jäänyt. Olin jo unohtanut sen endorfiinin määrän jonka saa kun on juossut reippaasti :)

Sitten vielä ilouutisia. Tossa vessassa tuijotin mun mahaa ja tajusin että todellakin, mun vatsalihakset ovat tulleet näkyviin. Oon tässä jonkin aikaa jo miettinyt että näänkö mä harhoja tai kuvittelenko vaan että mun maha olisi kiinteytynyt, mutta nyt oon varma että ne näkyy jo!! Mun maha ei oo enää mikään muodoton pallo tai klöntti, ei siinä on LIHAKSIA. Ja ajatella, tehotreeniä on kestänyt vasta noin kuukauden. Että mä oon ilonen. <3

Moikkamoi!

Takaisin jaloilleni

Mitenhän mä kuvaisilisin mun viikonloppua paremminkaan kuin näin..

we heart it.


Jeps.. Festarit on vähän tälläsii. Juotua tuli paljon enemmän kun sielu sallii ja syötyä... No siitä on turha edes mainita.
Juomien kanssa mulla on vähän silleen, että juon mielummin sitä mikä on hyvää kun sitä, missä on ehkä vähemmän kaloreita, mutta se ei maistu hyvälle. Jos kerta niitä kaloreita tulee joka tapauksessa, miksei vaan ota iloa irti kokonaan? Tietysti mielummin otan samasta siideristä light-version, jos sellainen on tarjolla, mutta en jätä jotain juomatta siksi, että se ei ole lightia. Toisaalta tykkään myös viineistä, jotka sattuvat olemaan vähä hiilihydraattisia. Myös vahvat menevät alas ihan hyvin, esimerkiksi light-limsan kera. Mutta kyllä, nytkin tuli juotua sommersbyytä, lonkeroa, mehuviinoja ym sokerilitkuja.

No, nää oli mun tän kesän ensimmäiset ja viimeiset festarit, joten samapa tuo. Kun tulin kotiin pääsin takaisin jaloilleni ja syöminen on jatkunut melko terveellisenä. Tosin eilen oli tyttöjen ilta ja tuli kyllä vähän mässäiltyä jos jotakin....
Salillakin oon käynyt joka päivä tällä viikolla, joten oon ihan tyytyväinen. Tietysti tollanen mässäily ärsyttää, koska tuloksia tulee hitaammin ja töitä on tehtävä kovemmin. Mutta oon päässyt tavallisiin arkirutiineihin takaisin ja uskon että pystyn myös välttyä suuremmilta lipsahduksilta.

Tein tossa ruuaksi tosi hyvän ja kevyen aterian. Paistoin 3 kananmunaa ja herkkusieniä, leikkasin sekaan vähän tomaattia ja kurkkua sekä raejuustoa. Tosi täyttävä ja herkullinen annos. Jälkkäriksi olin käyny ostamassa rasvatonta, maustamatonta rahkaa johon sekotin tuoretta ananasta ja raejuustoa. Mikä parasta, vaikka noi molemmat annokset oli jumbo isoja, mulla ei oo yhtään turvonnut tai "ähky"-olo. Hiilareitahan tossa ei oikeestaan juuri lainkaan ollut.
Sain jostain blogista hyvän aamupala vinkin, jota oon tässä viimeiset kolme päivää hyödyntänyt. Nimittäin puuo (itse teen maitoon), jotain marjoja/hilloa ja raejuustoa. Pitää oikeasti nälän hyvin pois, mullakin piti aina aamusta tohon 2 saakka.
Hmm mä tosiaan tungen tota raejuustoa kaikkialle.. Mutta se on niin hyvää ja kevyttä ja sopii miltei mihin vain:D
Tänään mulla onkin vapaapäivä ja koska kaikki velvollisuudet on hoidettu, yritän keksii illaksi jotain hauskaa.
Moi!